A Importância da Hidratação no Calor
“É fundamental consumir água para evitar a desidratação!” Essa frase é frequentemente ouvida em dias quentes, mas você sabe como identificar se seu corpo precisa de mais líquido? A desidratação pode trazer sérias consequências, e saber como reconhecê-la é essencial.
Um dos principais indicadores de hidratação é a cor da urina. Segundo Christian Morinaga, gerente do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês, a urina deve estar clara e límpida. “Se a pessoa perceber que está demorando mais do que o normal para sentir vontade de urinar, esse pode ser um sinal de que precisa aumentar a ingestão de líquidos”, explica.
Embora a ideia de desidratação possa parecer alarmante, é importante destacar que para um adulto saudável, que não utiliza medicamentos diuréticos ou para controle de pressão arterial, a desidratação é uma situação rara. “É uma condição clinicamente pouco relevante”, afirma Carlos Eduardo Pompilio, médico do Hospital das Clínicas. Na maioria dos casos, mesmo em situações adversas como estar em um deserto, a sede normalmente leva a pessoa a beber água e resolver o problema.
A atenção deve ser redobrada em grupos vulneráveis, como crianças e idosos, que podem não perceber que precisam se hidratar. Esses grupos estão mais suscetíveis a desenvolver quadros mais graves. A seguir, vamos entender melhor esses riscos.
Quantos Litros de Água Devemos Beber por Dia?
A quantidade ideal de água a ser consumida diariamente varia de acordo com o peso da pessoa e seu estilo de vida, como a prática de atividades físicas. Em média, recomenda-se o consumo de cerca de 2 litros por dia.
Manter-se adequadamente hidratado é essencial para:
- Regular a temperatura corporal;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Proteger e nutrir as células;
- Ajudar no metabolismo;
- Manter a pele hidratada;
- Facilitar o funcionamento dos rins e do intestino;
- Desintoxicar o organismo.
Quais os Sintomas da Desidratação em Adultos Saudáveis?
Os sintomas de desidratação em adultos saudáveis geralmente se manifestam através do escurecimento da urina. “Se a pessoa deixa de urinar com a frequência habitual ou nota que sua urina está mais escura, isso indica que a ingestão de líquidos está abaixo do ideal”, alerta Pompilio.
Se a questão não for resolvida com um aumento na hidratação, outros sinais podem surgir, como sonolência e aumento da frequência cardíaca. O calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode levar a uma queda na pressão arterial. “Essa situação faz com que o coração precise bater mais rápido para compensar”, complementa Morinaga.
Normalmente, adultos saudáveis conseguem perceber esses sinais e atendem à necessidade de beber água, evitando desidratações leves. Contudo, a situação muda para aqueles com problemas cardíacos, renais ou pulmonares, que podem sofrer complicações mais sérias e precisam de acompanhamento médico.
Além disso, é importante estar atento a sintomas como diarreia ou vômito, que podem acarretar perda de água e eletrólitos. Nesses casos, bebidas isotônicas ou soro caseiro são recomendados. Se a pessoa não conseguir ingerir líquidos, é vital buscar atendimento médico para possíveis hidratações intravenosas.
Por Que Crianças e Idosos São Mais Suscetíveis à Desidratação?
O endocrinologista Ricardo Barroso, diretor da SBEM-SP (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia), explica que a desidratação representa um risco maior para crianças e idosos. Veja algumas razões:
Crianças:
Crianças pequenas podem não expressar a sensação de sede, seja por não conseguirem comunicar ou por estarem distraídas com brincadeiras. Além disso, elas têm uma proporção de superfície corporal maior em relação aos adultos, o que facilita a perda de líquidos.
Idosos:
Na terceira idade, a percepção de sede tende a ser menos sensível. “O sistema nervoso central dos idosos pode não registrar adequadamente quando estão hidratados, o que se agrava com o envelhecimento”, explica Barroso.
Portanto, é crucial que alguém esteja sempre atento à cor e à frequência da urina dos idosos. Os sinais de desidratação, como cansaço e confusão mental, podem demorar mais a aparecer. “Devemos garantir que sempre haja água disponível, como deixar duas garrafas ao alcance”, finaliza o endocrinologista.