Dicas Práticas para Cumprir suas Resoluções de Ano Novo
Com o início de um novo ano, muitos buscam mudar hábitos e estabelecer metas que realmente importam em suas vidas. Para Jonia Lacerda Felicio, coordenadora do Curso de Psicologia da Faculdade BP, definir objetivos futuros e criar rituais em momentos específicos são formas eficazes de promover mudanças internas.
“Esses rituais de recomeço são vistos como oportunidades de autoconhecimento. Ao destacar o que realmente valoriza, conseguimos dar um sentido de direção e propósito”, explica Felicio. Embora inspiradoras, as resoluções de Ano Novo podem se mostrar complicadas. Um estudo da Universidade de Scranton revela que apenas 8% das pessoas conseguem atingir suas metas. A grande maioria acaba desistindo, especialmente nos primeiros seis meses do ano.
Mas por que isso acontece? Um dos principais motivos é a definição de metas excessivamente ambiciosas, que podem acabar desmotivando as pessoas. A boa notícia é que existem estratégias que podem facilitar esse processo, começando pela forma como as metas são estabelecidas.
A psicóloga Ana Karazin, do Espaço Einstein Bem-Estar e Saúde Mental, recomenda que as metas sejam realistas e pessoais, não apenas reflexo de expectativas externas. “Metas bem definidas podem ajudar a criar uma sensação de propósito e aumentar a autorregulação emocional. Por outro lado, metas rígidas ou irreais podem causar frustração e culpa”, alerta.
Karazin sugere três passos para definir suas metas de maneira eficaz:
- Conecte a meta aos seus valores: Antes de se perguntar “o que desejo mudar?”, questione “por que isso é importante para mim neste momento?”. Metas vinculadas aos valores pessoais, como saúde e aprendizado, geram uma motivação que perdura.
- Seja específico, mas flexível: Troque metas vagas como “quero cuidar mais de mim” por algo claro, como “quero dedicar dois momentos por semana ao autocuidado”. A clareza é fundamental, mas a flexibilidade ajuda a lidar com imprevistos.
- Defina poucas metas prioritárias: O excesso de objetivos pode resultar em sobrecarga cognitiva e dificultar a execução. Priorizar é fundamental para uma boa tomada de decisão.
Por sua vez, Arthur H. Danila, coordenador do Programa de Mudança de Hábito e Estilo de Vida (PROMEV) no Hospital das Clínicas da USP, alerta que metas mal traçadas podem prejudicar a saúde mental. “Quando são irreais e rígidas, alimentam frustrações e sentimentos de fracasso”, destaca Danila. Ele ressalta que comparação social, como “todos estão viajando” ou “todos estão em forma”, pode gerar ansiedade e insatisfação.
Estratégias Práticas para Colocar as Metas em Ação
Uma vez que as metas estão definidas, é hora de colocá-las em prática. Aqui estão algumas estratégias sugeridas pelos especialistas:
- Transforme meta em rotina: Criar hábitos a partir de comportamentos já existentes pode facilitar a implementação. Por exemplo, em vez de afirmar “vou caminhar mais”, estabeleça “Após o café da manhã, caminharei por 20 minutos”.
- Diminuir o tamanho do primeiro passo: Quando a meta é muito grande, a tendência é procrastinar. Se o objetivo é “ler mais livros”, comece com “ler 5 páginas por dia”.
- Planeje o ambiente: Muitas vezes, o ambiente desorganizado impede que metas sejam cumpridas. Se o objetivo é comer de forma mais saudável, mantenha frutas à vista e reduza a quantidade de ultraprocessados em casa.
- Antecipe dificuldades: Pergunte a si mesmo o que pode dificultar o cumprimento das metas e como lidará com esses obstáculos. Esse planejamento ajuda a evitar desistências prematuras.
- Monitore seu progresso: O feedback visual é importante para a sensação de conquista e ajuda a entender padrões nos comportamentos. Utilize calendários, planilhas ou aplicativos para acompanhar o que foi realizado.
- Evite a mentalidade de tudo ou nada: É comum pensar que, se falhar em um aspecto da meta, não vale a pena continuar. Adote a mentalidade do “melhor possível hoje”.
- Revise suas metas: A flexibilidade é essencial. Ajustar objetivos à realidade pode diminuir a culpa e aumentar a persistência.
- Busque apoio social: Contar com o apoio de amigos ou familiares aumenta a motivação e a chance de sucesso.
- Evite comparações: A comparação constante com outras pessoas pode causar ansiedade e desistência das metas.
- Cuide dos pilares básicos de saúde: Alimentação adequada, sono e descanso são fundamentais para cumprir metas a longo prazo.
- Trate-se com autocompaixão: Lembre-se de que falhas são normais. A autocompaixão favorece a persistência e melhora a regulação emocional.
Juntamente com essas estratégias, Karazin ressalta que o mais importante é usar essa fase do ano para uma escuta interna. Refletir sobre o que realmente quer e como deseja se sentir ao longo do ano pode fazer toda a diferença na sua trajetória.