Dicas Práticas para Cuidar da Saúde Mental
Cuidar da saúde mental é essencial para o bem-estar geral, e pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Especialistas destacam algumas estratégias valiosas, que incluem ser gentil consigo mesmo, manter-se ativo e desconectar-se da tecnologia. Aqui estão nove maneiras de promover um estado mental mais saudável em 2026.
1. Vá Caminhar
A prática regular de atividade física é uma das mais eficazes para a saúde mental, independentemente da idade. Estudos constantes demonstram que manter-se ativo ajuda a reduzir o risco de demência conforme envelhecemos. Em uma pesquisa recente, adultos com maior número de passos diários, especialmente aqueles entre 5.001 e 7.500 passos, apresentaram um declínio cognitivo mais lento ao longo de nove anos. Mesmo quem caminha entre 3.001 e 5.000 passos diariamente se beneficia, mostrando uma redução no declínio comparado aos sedentários.
2. Organize a Gaveta da Bagunça
Se sua casa e sua mente estão desorganizadas, uma solução simples pode ser a chamada “organização leve”. Ao invés de uma limpeza profunda, escolha um espaço pequeno e dedique um tempo para arrumá-lo. Essa mini-reforma pode aliviar a carga mental e trazer uma sensação de controle em tempos caóticos, como sugere Tara Bremer, organizadora profissional de Birmingham, Alabama.
3. Seja Mais Gentil Consigo Mesmo
Muitas pessoas são mais empáticas com os outros do que consigo mesmas. Quando perceber que está sendo excessivamente crítico, faça uma pausa e reconheça suas emoções. Cuide de si como faria com um amigo em dificuldades. Frases como “Está tudo bem sentir assim” ou “Você está fazendo o melhor que pode” podem ajudar a cultivar a autocompaixão.
4. Converse com um Amigo
A socialização é um aspecto vital para manter a saúde mental em qualquer fase da vida. Pesquisadores descobriram que as chamadas “superidosas”, indivíduos com 80 anos ou mais que demonstram memória de pessoas 20 a 30 anos mais jovens, não possuem uma dieta específica ou regime de exercícios, mas sim um forte laço social. Conversar com amigos pode promover resistência ao declínio cognitivo, afirmam especialistas como Sandra Weintraub e Ben Rein.
5. Vá para a Natureza
Se você está com dificuldades de concentração, experimente fazer uma pausa em ambientes naturais. Pesquisas indicam que estar ao ar livre melhora a atenção e o humor. Um estudo recente revelou que indivíduos que caminharam em um arboreto tiveram melhor desempenho em testes cognitivos em comparação àqueles que caminharam em áreas urbanas. A exposição à natureza parece ajudar o cérebro a relaxar e se reorganizar, aumentando a eficiência mental.
6. Desconecte-se do Celular
Clare Morell, autora de *The Tech Exit*, sugere escolher um dia por semana para ficar longe do celular. Em caso de emergência, você pode verificar as chamadas. Criar barreiras físicas entre você e a tecnologia, como priorizar atividades que não permitem o uso de smartphones, pode ajudar a reduzir a dependência e dar espaço para a descontração mental.
7. Utilize Protetores Auriculares
Pessoas mais velhas que sofrem de perda auditiva estão em maior risco de desenvolver demência. A falta de estímulos auditivos pode afetar a memória, já que a área do cérebro responsável pela audição é próxima à área que lida com a memória. Para proteger sua capacidade auditiva, a neurologista Elizabeth Bevins recomenda o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos e a realização de testes auditivos regulares.
8. Durma com Qualidade
Um sono reparador é crucial para a saúde mental. O sono profundo e o sono REM são fundamentais para a cognição e recuperação mental. Durante o sono profundo, o cérebro limpa resíduos, enquanto no sono REM, as emoções e novas informações são processadas. Se você tem dificuldades para adormecer, tentar uma atividade simples, como o embaralhamento cognitivo, pode ser eficaz.
9. Mantenha-se Curioso e Aprenda Sempre
Por fim, a curiosidade é um ótimo estímulo mental. Aprender novas habilidades ou hobbies não apenas mantém a mente ativa, mas também proporciona satisfação e novas conexões sociais. Experimente se inscrever em cursos online ou participar de grupos em sua comunidade para expandir seu conhecimento e círculo social.