Mantenha-se Energizado e Hidratado
Com as altas temperaturas e as longas horas fora de casa, o Carnaval demanda atenção especial à alimentação e à hidratação. Para garantir um bom aproveitamento dos dias de festa, nutricionistas recomendam escolhas alimentares saudáveis que podem prevenir mal-estar, desidratação e problemas gastrointestinais. A nutricionista Fabíola Caldeira enfatiza que a hidratação deve ser uma prioridade durante a folia.
“Beber bastante líquido é fundamental, e isso inclui água, água de coco, sucos de frutas e isotônicos. Isso é especialmente importante para quem passa muitas horas nos blocos ou em ambientes abertos”, orienta Fabíola. Além da hidratação, a especialista ressalta a importância de uma alimentação leve e de fácil digestão. Segundo ela, “frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas, como frango, peixe, ovos e cortes magros de carne bovina, são escolhas que ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o corpo”.
Os carboidratos também desempenham um papel crucial na dieta dos foliões, servindo como uma fonte primária de energia. “Raízes como aipim e batata, arroz, pães integrais e massas com molhos simples são opções recomendadas. É importante evitar molhos muito gordurosos ou com excesso de queijo”, orienta a nutricionista.
Dicas Valiosas para Aproveitar a Folia
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo compartilha sua experiência ao curtir o Carnaval no Rio de Janeiro, onde equilibra blocos de rua durante a manhã com desfiles no Sambódromo e momentos de descanso. Com um consumo moderado de bebidas alcoólicas, ela afirma preferir não exagerar. “Geralmente, bebo muito pouco”, comenta.
Vegana, Lívia enfatiza a necessidade de manter uma alimentação organizada, mesmo em dias de festa. “Sempre levo uma barrinha de proteína na pochete, para segurar a fome, e depois busco uma refeição simples. Normalmente, priorizo arroz, feijão e legumes. Aprendi com os anos a dar valor ao descanso. Meu conselho para os foliões é simples: respeitem os limites do corpo, usem protetor solar, bebam água e não pulem refeições”, sugere.
O coordenador comercial e ator Heitor Mota planeja dividir seus dias de Carnaval entre blocos de rua e festas noturnas. Ele também opta por um consumo moderado de álcool e destaca a importância de se manter hidratado. “Costumo beber pouco e sempre intercalo as bebidas com água, pois o calor é intenso e a desidratação pode acontecer facilmente”, explica.
Cuidados Alimentares Que Fazem Diferença
Além de se manter hidratado, Heitor recomenda um café da manhã reforçado e um jantar equilibrado, que podem fazer toda a diferença. “Normalmente, emendo a festa à noite com um bloco de manhã e durmo pouco. Minha ideia é aproveitar e compensar depois”, brinca.
A nutricionista Fabíola Caldeira ainda alerta sobre a procedência de alimentos consumidos nas ruas. “Evitar frituras, fast food e alimentos muito gordurosos é essencial, pois eles são difíceis de digerir e podem levar a desconforto gastrointestinal”, afirma.
Outro ponto importante é a forma como os alimentos são armazenados. “Sanduíches naturais, queijos e presuntos precisam ser refrigerados. Quando ficam expostos por muito tempo à temperatura ambiente, favorecem a proliferação de microrganismos, o que pode causar intoxicação alimentar”, adverte Fabíola.
Por fim, as recomendações incluem não sair de casa sem se alimentar, evitar excessos no consumo de álcool e manter a hidratação ao longo do dia. “Com cuidados simples, é possível aproveitar o Carnaval com mais saúde, energia e bem-estar”, conclui a nutricionista.